چرا کمال گرایی خوب نیست و چگونه می توان آن را درمان کرد؟

دوست عزیز از اینکه در زندگی برتر با ما همراه هستید، سپاسگزارم. یادتان نرود دیدگاه خود را برایم ارسال کنید.

کمال گرا به فردی گفته می شود که از همان ابتدا به طور وسواسی می‌خواهد همه چیز کامل باشد و کوچکترین نقصی را قبول ندارد.

آیا کمال گرایی بد است؟

شاید در نگاه اول به نظر برسد که فردی که می خواهد همه چیز کامل و بی نقص باشد، نه تنها اشکالی ندارد بلکه بارک الله هم دارد و تازه بسیار هم خوب است.

فرد به همه دوستان، همکاران و آشنایان پز می دهد:« ببینید من چقدر دقیق هستم. همه چیز باید کامل باشد، اگر ذره‌ای ایراد وجود داشته باشد نمی توانم قبول کنم و…».

اما مشکل در همینجاست که فرد کمال گرا به قدری در همان نقطه همه چیز باید کامل باشد تا… انجام می شود، می ماند که معمولاً به هیچ جا نمی رسد! و اگر هم به جایی برسد به شدت به اعتماد به نفس و عزت نفس خود صدمه می زند. چرا؟

کمال گرایی

رابطه کمال گرایی و کاهش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس از احساس خود ارزشمندی و خودباوری نشات می گیرد.فردی کمال گرا به کمتر از نمره ۱۰۰ و ۲۰ قانع نمی‌شود لذا زمانی که به کمال ۱۰۰ و ۲۰ نمی رسد، از خود عصبانی می شود. از خود راضی نیست، خود را تحقیر می کند.

خود را مقایسه می کند. خود را سرزنش می کند و به این صورت نه‌تنها اعتماد به نفس خود را تقویت نمی‌کند بلکه به شدت به آن آسیب می زند.

علاوه بر این، کمال گراها از بس می‌خواهند همه چیز کامل شود تا مثلا فلان هدف، فلان شغل و … را شروع کند و از سوی دیگر « کامل بودن» فقط یک توهم است و طبق همان ضرب المثل قدیمی همیشه دستی بالای دست وجود دارد.

در نتیجه توقف های طولانی آنقدر منجر به اهمال کاری و تنبلی می شود که فرد دیگر حتی جسارت و اعتماد به نفس انجام کار را از دست می‌دهد.

کمال گرایی

اشکالات کمال گرایی چیست؟

۱- از فرط عصبانیت به نتیجه مورد نظر نمی رسیم.
۲- مرتب از خود انتقاد می کنیم. از زندگی لذت نمی بریم، زیرا علی رغم همه تلاش ها خودمان را آدم موفقی نمی دانیم.
۳- لحظه ای آرام نداریم، به همه چیز ایراد می گیریم زیرا به هر چه نگاه می‌کنیم کامل و مطابق انتظار ما نیست.
۴- مدام احساس می کنیم کامل نیستیم و احساس ناکامی، نومیدی و افسردگی می کنیم.
۵- تحمل دیگران را نداریم، مدام از همه چیز و همه کارشان ایراد می‌گیریم و انتقاد می‌کنیم.

پس دوستان خود را از دست می دهیم و علاوه بر این نمی توانیم مهارت روابط و تعاملات موثر داشته باشیم چون برخورد گرم و صمیمانه نداریم.
( پیشنهاد می کنم مقاله: چرا در زندگی به کرات احساس ناکامی و بدبختی می کنیم؟ را مطالعه کنید.)
۶- با کمال گرایی از امتحان راه های جدید و دستیابی به کشفیات تازه می ترسیم.

آنقدر از اشتباه می‌ترسیم که جز کارهایی که به آنها عادت کرده ایم و از عهده اش بر می آییم حاضر به انجام هیچ کاری نیستیم. ( پیشنهاد می کنم مقاله: چگونه پاسخ های جرات مندانه در روابط و تعاملات بدهیم؟ را مطالعه کنید.)

کمال گرایی

مهمترین ایراد کمال گرایی چیست؟

فرد کمال گرا، خودش را فقط با دستاوردهایش می‌سنجد و قبول دارد و در صورتی خود را قبول دارد و از خود رضایت دارد که نمره ۱۰۰ بگیرد.

افراد زیادی وجود دارند که ایده های بسیار خوبی دارند و می‌گویند قصد انجام آنها را دارند اما ماه ها و حتی سال ها می گذرد و در جواب سوال چه کردید؟ می گویند:

برای مثال درگیر فلان کار هستم. سال بعد سوال از آن ها می شود می گویند:

درگیر کار جدیدی هستند و به این ترتیب تا آخر.

این افراد معتقدند برای شروع فلان مورد… یا همه چیز باید کامل باشد تا انجام دهند یا ترجیح می دهند انجام ندهند. آنها در دام تفکر « همه چیز یا هیچی»، « سفید یا سیاه» گرفتارند.

کمال گرایی

رابطه کمال گرایی و عزت نفس

واقعیت تلخ این است که کمال گرایی ناشی از احساس کمبود خودمان است. ما قبول نداریم همین که هستیم خوبیم و می خواهیم عیب و نقص هایمان را با یک عنوان کاملا بی نقص مثل « آقا یا خانم همه چیز تمام» جبران کنیم که این اصلا به سودمان نیست.

چند راهکار مفید برای درمان کمال گرایی

در اینجا چند راهکار برای درمان کمال گرایی ارائه شده است که اگر به صورت دقیق به آنها عمل کنیم، قطعا نتایج خوبی به دست می آید .

از همین الان شروع کنید!

دنبال کامل بودن همه چیز ممنوع!

برای مثال اگر هم این مقاله را مفید ارزیابی می کنید و چندتایی غلط املایی در آن پیدا می کنید حرص نخورید و کافیست فقط بگویید:

دستش درد نکنه! زحمت کشیده همین که این مقاله هست از نبودش بهتر است.

بنابراین به جای دنبال غلط گشتن، دنبال نکات مثبت در دیگران باشید و ارزیابی دیگران ممنوع.

بهتر است نمره متوسط باشیم:

در این روش سعی کنیم بهتر از متوسط باشیم. فقط همین! در این روش، مرزی را تعیین می کنیم و با خود می گوییم فقط بهتر از متوسط و لازم نیست تلاش های خاصی انجام بدهیم.

خیلی کمال گرا هستیم و یا باید در کار خیلی خوب باشیم یا جزء بهترین ها باشیم پس با خود عهد می بندیم که من فقط باید ۱۰ درصد بهتر از نفر قبلی باشم نه اینکه کامل کامل باشم.

کمال گرایی

به صورت تیمی و گروهی کار کنیم.

ایده بسیار بسیار خوبی است که ما عضوی از یک گروه باشیم و به صورت گروهی کار کنیم

. کار گروهی باعث پایین آمدن استانداردهای مان از کمال گرایی می شود البته توجه داشته باشید که با کمال گرایی باعث ایجاد مشکل برای دیگران نباشیم و مطابق استاندارد گروه حرکت کنیم.

از الگوهای موفق کمک بگیرید!

افرادی را پیدا کنید که بیش از اندازه کمال‌گرا نیستند اما در کسب و کارشان موفق هستند و مدام از آنها بپرسید آیا الآن من در حال زیاده روی هستم؟ با تأیید او، دست از کار بکشید و کمال گرایی را قطع کنید.

یادتان باشد شروع کردن کار خیلی خیلی بهتر از شروع نکردن است. شما باید بنا را بگذارید حال اگه شد شد، نشد هم نشد دیگه!

اگر با خواندن این مقاله احساس می کنید وقت خود را هدر نداده اید، دیدگاه خود را برایم ارسال کنید. در شبکه های اجتماعی زندگی برتر با آموزش‌های سازنده با ما همراه باشید.

منبع: فاطمه دهقانی

مقالات پیشنهادی:

نشخوار های ذهنی و افکار منفی مهمترین عامل نگرانی، استرس و افسردگی قسمت ۱
چگونه با قدرت جادوی کلمات حال بدمان را خوب کنیم؟
چگونه عشق ورزیدن به خویشتن را یاد بگیرم و خودم را سزاوار آن بدانم؟

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دوازده − پنج =

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.